Đau lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau điếng lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng ngại nhất về bệnh lý này là các phương pháp điều trị chỉ có công dụng trong một thời gian nhất quyết.
Vậy nguyên nhân chuẩn xác tạo ra đau điếng lưng là gì làm thế nào bạn có thể chữa trị mang đến hiệu quả trong thời gian dài?
cấu trúc của lưng
Trước khi đi vào nguyên do chi tiết của đau nhói lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất thảy 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bảo vệ tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Không những thế, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể di chuyển và thực hiện các vận động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và vì thế nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy thế, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, vì thế cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các ảnh hưởng mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau điếng lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau lưng
Đau ê ẩm vùng lưng có thể xuất hiện bất bỗng nhiên không báo trước và rút xuống ngay tức thì sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Tuy thế, thông thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau lưng mà chẳng thể tìm ra nguyên nhân cốt yếu của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
nguyên do tạo lên đau lưng
Nguyên nhân gây lên đau nhức ở lưng gồm có lý do chính xác và căn nguyên không chính xác. Các nguyên cớ rõ ràng là những nguyên cớ có thể xác định một cách căn bản, rõ ràng từ bên trong. Các nguyên cớ không chính xác là những nguyên cớ không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những nguyên cớ này thường gây lên đau mãn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể chữa trị.
Một vài căn nguyên rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên do không rõ ràng rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên do đó là:
&Bull; sai tư thế
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận hỗ trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức điều trị
Sử dụng thuốc: là một phương pháp thường gặp vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý biểu hiện của bệnh chứ không xử lý căn do tạo ra bệnh. Phần đông các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy thế bạn nên chú ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không hiệu nghiệm trong thời gian dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau không thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp cuối cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Phương pháp này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc đề phòng đau lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc đề phòng đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng tránh cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm sau này, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Nếu như bạn đã bị đau lưng, đừng lo phiền, hãy giải quyết các cơn đau khốc liệt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
luật lệ 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng mức độ luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác trái ngược và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic tác động mạnh. Các bài tập này không chỉ là nguyên nhân gây ra bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
quy tắc 2: giảm béo
Cân nặng so với chiều cao luôn là một nhân tố chính gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Một phần được gây ra bởi cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải nỗ lực gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac nguyên do có thể khác, một nguyên nhân là săn chắc cơ thể dĩ nhiên là sẽ đỡ hộ bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải để ý tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách chuẩn xác
Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Hoạt động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm hạ rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế không đúng sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu như bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên mang đến.