Chấn thương trong quá trình chơi các môn thể thao

Khi mùa xuân tới, người ta thường quay lại chơi những môn thể thao yêu chuộng của mình sau trời đông giá rét, đặc biệt là học sinh, sinh viên và những người ưa chuộng các môn thể thao ngoài trời. Tuy rằng chơi thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chấn thương, tai nạn trong quá trình tập luyện là điều không tránh khỏi. Điều quan trọng là cớ sao để giảm thiểu chúng một cách tối đa và tự che chở mình khỏi những chấn thương không đáng có.

Có rất nhiều loại chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện thể dục thể thao nhưng bài viết sau đây chỉ xin giới thiệu với các bạn những chấn thương phổ biến nhất:

  Chạy điền kinh  

Phần nhiều trong cơ thể mỗi người đều có cơ bốn đầu (cơ trước bắp đùi) khỏe hơn cơ gân kheo. Sự mất cân bằng này là nguyên nhân gây ra khung xương chậu bị kéo xuống trước vòm thắt lưng. Điều này là nguyên nhân gây ra đĩa đệm bị áp chế và các khớp xương bị kéo căng, cộng với lực đẩy do chân đạp xuống mặt đất khi chạy gây lên các chấn thương cho đĩa đốt sống tạo lên đau nhức ở lưng. Không những thế, cơ gân kheo cũng rất dễ bị kéo căng trong quá trình chạy. Vậy nên bạn cần bảo đảm rằng cơ bốn đầu và cơ gân kheo có sức mạnh và độ linh hoạt ngang nhau để đề phòng chấn thương này.

Một nhóm cơ khác mà bạn cũng cần phải quan tâm đó là nhóm cơ gấp ở vùng hông, đặc biệt là cơ thắt lưng. Cơ lưng dưới liên kết xương đùi với đốt sống thắt lưng và được sử dụng rất nhiều trong khi chạy, khác thường khi bạn nâng đùi lên gần cơ thể. Khi cơ thắt lưng bị căng cứng, nó sẽ khiến cho vòm thắt lưng (do cơ bốn đầu gây ra quá trình chạy) trở thành nặng hơn, làm cho khung xương chậu càng bị lệch và dẫn tới đau điếng lưng.

Bạn nên liên tục kéo giãn và mát xa có thể cân bằng sức mạnh và độ linh hoạt cho các cơ và nhờ sự giúp đỡ của các chuyên gia sức khỏe để xử lý các chấn thương trong khi chạy

  Chạy vượt rào  

Một trong những chấn thương mà vận động viên chạy vượt rào thường hay gặp phải nhất đó là căng cơ đùi và cơ háng. Căng cơ háng là dấu hiệu của việc chạy quá sức. Nếu như bạn cảm thấy đau háng ở chân lê sau(chân duỗi ra sau khi vượt rào) có thể do bạn đưa chân quá xa hoặc quá muộn. Còn trong trường hợp đau háng ở chân dẫn đường (chân đưa ra trước khi vượt rào) có thể được gây ra bởi bạn đang thực hiện vượt các rào được đặt quá sát nhau.

Một vấn đề khác có thể bạn gặp phải khi chạy quá sức đó là căng cơ gân kheo. Cơ gân kheo của chân dẫn đường bị co thắt khi vượt rào và cùng với nó là rủi ro bị rách cơ. Trong trường hợp bạn bị căng cơ ở chân bật nhảy (chân lê sau), đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải dừng lại để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục luyện tập.

Vận khích lệ chạy vượt rào còn có thể gặp phải rối loạn chức năng khớp nối giữa xương cùng và xương chậu. Vấn đề này nghiêm trọng hơn nhiều so với căng cơ, thường xảy ra khi cơ và dây chằng bị căng, bị yếu hoặc rách. Khi vận động viên vượt rào bật khỏi mặt đất, gây ra một lực rất lớn lên xương chậu làm nó mất tính ổn định và có thể gây ra đau khớp khủng khiếp. Để tránh điều này, bạn cần khởi động thật kỹ, bật đúng tư thế và có thời gian nghỉ thích hợp.

  Ném lao, ném tạ, ném đĩa  

Các chấn thương mà vận khích lệ phi lao, ném đĩa, ném tạ có thể gặp phải trong quá trình tập luyện là gần hao hao nhau do đều phải dùng cơ bắp trên toàn cơ thể để gây ra một lực đẩy thật mạnh ra phía trước.

Loại chấn thương phổ biến nhất phổ biến phải là chấn thương vai. Khi cơ khớp nối vai bị thương nó có thể ảnh hưởng tới toàn bộ hệ thống cơ và gân xung quanh vai – hệ thống giúp cho vai ổn định và có thể thực hiện động tác xoay dễ dãi để lấy lực đẩy ra phía trước. Việc thực hiện các động tác phi lao, ném tạ nhiều vô kể có thể xé cơ và gân nằm ở vùng vai.

Không chỉ thế, căng cơ hông và thắt lưng cũng có thể xảy ra đối với các vận động viên ném tạ và ném đĩa. Lý do là do họ thường phải vặn cơ thể để lấy lực đẩy. Vận động viên ném lao cũng có thể bị căng cơ lưng khi lao tớn để thực hiện cú ném và dẫn đến bị đau ê ẩm vùng lưng.

Các đề phòng tốt nhất cho trường hợp này là không sử dụng quá sức ở lưng và cánh tay. Nên nghỉ ngơi để khôi phục sức nếu thấy cần thiết.

Các chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục thể thao có thể được phòng ngừa bằng cách khởi động kỹ lưỡng, kéo giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian khôi phục.

Tweet

Yếu cơ – căn do thường gặp tạo ra đau nhức ở lưng

Đối với đại đa số những ai không may bị mắc phải căn bệnh đau thắt lưng một lần nào đó trong đời thì vấn đề quan trọng là phải tìm ra lý do và cách thức chữa trị phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Một trong những căn do chính gây lên căn bệnh này đó là cơ lưng bị suy yếu. Điều này có thể gây ra bởi căng cơ, vận động phản khoa học tư thế, kỳ lạ là nâng đồ vật, căng thẳng và thậm chí được gây ra bởi hắt hơi quá mạnh. Trong suốt cả tuần chúng ta bận rộn với công việc: ngồi trên xe để đi tới cơ quan, rồi sau đó ngồi trên ghế dùng máy tính đến tận 8 tiếng và về nhà, ngồi xem tivi thêm vài tiếng nữa. Cuối tuần chúng ta mới bắt đầu chơi thể thao, đánh gôn, tenis, đá bóng và đến sáng thứ 2 tỉnh dậy với một cái lưng đau đớn, và chúng ta tự hỏi, chuyện gì đã xảy ra?

  căn do  

Nguyên nhân là do thói quen ngồi nhiều dẫn tới cơ lưng và cơ bụng ít được vận động và trơ nên yếu đuối. Sau đó đến cuối tuần chúng ta lại bắt nó làm việc quá mức dẫn đến chúng bị quá sức chịu đựng và tạo ra đau nhức ở lưng.

  Vậy bạn có thể làm gì để đề phòng?  

Để có thể tránh được vấn đề này chúng ta có thể dùng cách tăng sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng. Có rất nhiều các bài tập giúp bạn có thể làm được điều này. Tuy nhiên nếu không thực hiện một cách chính xác và thích hợp, có thể bạn sẽ nhận được nhiều tai hại nhiều hơn là ích lợi. Bởi vậy cần phải có sự chỉ dẫn của các chuyên gia giúp bạn về vấn đề này. Một trong những chương trình luyện tập tốt nhất được gọi với cái tên “hệ thống bài tập giảm đau ê ẩm vùng lưng” ( Lose the back pain system) được thực hiện và phát triển bởi các chuyên gia bác sĩ tại Viện lưng khỏe Hoa Kỳ. Có hàng ngàn người nhận được thành quả rất tốt từ việc tăng sức mạnh cho cơ bắp và loại trừ mất cân đối cơ khi tham gia chương trình này. Như đã đề cập ở trên, vì yếu cơ là nguyên nhân cốt yếu gây lên đau ê ẩm vùng lưng.

Thông thường, các vấn đề về lưng xảy ra không quá nghiêm trọng và có thể được phòng ngừa bằng các chương trình luyện tập có hiệu quả. Nhưng nếu chẳng may bạn bị đau lưng và cần có một biện pháp chữa trị chóng vánh thì bạn nên thử một số cách dưới đây trước khi đến gặp bác sĩ:

  phương pháp chữa trị  

Bạn có thể dùng biện pháp chườm lạnh, nghỉ ngơi hoặc sử dụng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm để có thể xử lý các cơn đau của mình. Trong trường hợp thực hiện các biện pháp này không có công hiệu hoặc vấn đề càng trở nên nghiêm trọng thêm, bạn nên đến gặp bác sĩ.

Tweet

Phòng ngừa đau nhức ở lưng trong khi tài xế

Đau lưng là một vấn đề vô cùng thường gặp đối với những người liên tục phải ngồi tài xế. Cơn đau này có thể đau liên miên trong một thời gian dài hoặc cũng có thể chỉ nhiều khi nhói lên từng cơn. Tuy nhiên, bạn có thể đề phòng bằng cách làm theo một số chỉ dẫn đơn sơ: bảo đảm rằng ghế ngồi được căn chỉnh chính xác và phù hợp với cơ thể của bạn. Tốt nhất là nên di chuyển ghế gần hơn tay lái để bạn có thể dễ dãi tài xế với tư thế thả lỏng người và giữ cho đầu ngả ra phía sau vai.

Giữ cho ghế sát lên phía trước cũng giúp bạn tránh bị căng cơ khi với chân tới bàn đạp. Bàn chân nên được đặt khoan khoái trên bàn đạp. Bạn nên giữ cho đôi vai của mình thoải mái và khuỷu tay nhẽ nhõm, dễ chịu khi nắm chặt tay lái vô lăng. Điều quan trọng là gối đầu của chiếc ghế phải được đặt ngay sau đầu của bạn, điều này giúp bạn tránh được chấn thương giả dụ chẳng may gặp tai nạn và nó còn có thể hỗ trợ giúp bạn ngả lên mỗi khi có cảm giác mỏi trong khi lái xe. Sử dụng dây đeo hỗ trợ lưng cũng là một cách hiệu quả để tránh đau thắt lưng. Đa số các xe ô tô đều được trang bị thiết bị này.

Rung và xóc trong khi xe chuyển động cũng có thể áp chế lên lưng. Bạn nên đảm bảo rằng bộ phận giảm xóc của xe vận động tốt để có thể giảm bớt ảnh hưởng của xe trong khi di chuyển. Tốt hơn nên dừng lái xe từ 3 đến 4 giờ một lần để ra ngoài thư giãn, kéo giãn cơ và khởi động cơ thể. Nếu bạn có cảm giác đau lưng trong khi đang lái xe, bạn nên ra ngoài ngay khi có thể và đi bộ loanh quanh vài phút.

Ghế ngồi nên được điều chỉnh một góc khoảng từ 100 đến 110 độ. Hơn nữa, nếu xe của bạn được trang bị thiết bị chỉ đạo tự động thì nó có thể giúp ích cho bạn. Khi thiết bị chỉ đạo tự động này được kích hoạt, bạn có thể đặt 2 chân lên sàn thay vì đặt lên chân ga để cân bằng trọng lượng.

Nếu bạn đang bị đau nhức ở lưng, bạn nên đem theo đá lạnh để chườm. Chườm đá sẽ giúp cho bạn bớt sưng tấy. Bạn có thể mua túi đá sử dụng 1 lần tại các siêu thị hoặc cửa hàng tạp hóa để có thể đem và bảo quản dễ dàng, tiện lợi hơn. Chườm nóng lạnh luân phiên khoảng 20 phút cũng là một biện pháp hữu ích cho bạn. Rất nhiều xe có bộ phận sưởi nằm dưới ghế. Dùng sức nóng khá hiệu quả để giảm co cơ lưng.

Tweet

Sự không giống nhau giữa đau ê ẩm vùng lưng và đau thận

Đau ê ẩm vùng lưng và đau thận là hai căn bệnh phổ biến có tác động khăng khít với nhau và biểu hiện bệnh cũng rất như hệt. Việc đưa ra chẩn đoán chuẩn xác trước khi có bất cứ một phương pháp điều trị nào được đưa ra là vô cùng quan trọng, bởi hai bệnh này là hai giới tách rời nhau khi chúng được đi đến một hướng chữa trị thích hợp.

 Những cơn đau có tác động đến thận thường ảnh hưởng đến vùng của lưng dưới và những chỗ mềm, dễ bị thương tổn ở vùng này có thể là dấu hiệu của nhiễm khuẩn thận nếu ở đó có sự tiếp xúc trực tiếp. Và nếu có một sự va chạm hoặc tổn hại nào đến những vùng bị ảnh hưởng này, sự việc sẽ trở thành khó khăn hơn cho việc chẩn đoán bệnh, bởi thận có thể tự hủy hoại và cơ cũng thế.

 Tóm lại là, có thể phân biệt được hai bệnh này dựa vào những triệu chứng bệnh như: sốt, cảm lạnh, bị đau khi đi tiểu và có máu trong nước tiểu. Đây là các biểu hiện điển hình của nhiễm trùng thận và chúng rất hiếm khi thấy ở bệnh đau nhức ở lưng. Còn những cơn đau do nhiễm khuẩn thận hay sỏi thận thì có thể đến rất nhanh và biến mất cũng mau chóng ngay khi chúng ta giải quyết được sự nhiễm khuẩn hoặc sỏi thận bị mất đi.

 Sự như hệt giữa hai bệnh này thì không có khả năng nói qua nhiều trường hợp của bệnh đau ê ẩm vùng lưng. Mặc dù những nguyên do tạo ra cơn đau ( rõ ràng là lưng dưới) rất nhiều và đa dạng thì việc gặp bác sĩ để chẩn đoán bệnh là rất cần thiết. Nhờ vậy, bạn có thể bắt đầu tìm ra giải pháp phù hợp để xử lý vấn đề của riêng bạn.

 Nếu bạn mắc phải bệnh đau nhức ở lưng mà vốn không được xác định là cơ thì có thể bạn sẽ phải dùng cách thức nội soi bằng MRI hoặc tia X quang. Ngay khi có được chẩn đoán của bác sĩ thì việc cân nhắc kỹ ý kiến của mình là rất quan trọng, thậm chí bạn sẽ phải phẫu thuật thoát vị đĩa đệm, tuy rằng đây không phải là cách xử lý tốt nhất.

 Có thể bạn sẽ rất kinh ngạc khi biết rằng đại đa phần đau lưng xuất phát từ việc mất cân đối cơ. Qua một thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến sự sắp xếp thẳng hàng của cột sống, một số cơ quan, các mô và do vậy, chúng ta đều đặn bị rơi vào tình trạng đau day dứt. Phẫu thuật thoát vị đĩa xương sống có thể giải quyết được ngay vấn đề nhưng rất nhiều bệnh nhân kể lại rằng họ vẫn cảm thấy đau sau khi trải qua ca phẫu thuật.

Tweet

Chữa trị đau lưng bằng thuật châm cứu

Châm cứu là một cách thức chữa trị đã xuất hiện khá lâu có nguồn gốc từ Trung Quốc, nơi mà người ta thường dùng thuật châm cứu như là một biện pháp để chữa trị các vấn đề về sức khỏe khác nhau trong đó có chứng bệnh đau nhức ở lưng. Thuật châm cứu sử dụng một chiếc kim nhỏ đâm vào một vài phần của cơ thể để kích thích và chỉ đạo dòng năng lượng chảy khắp cơ thể.

Dù châm cứu có thể làm nhiều người sợ hãi do phải dùng chiếc kim rất nhỏ và cực kỳ nhọn, nhưng nó được biết đến như là một biện pháp không hề gây đau buốt và còn giảm đau cho rất nhiều người

Nguyên lý của thuật châm cứu là cây kim được sử dụng để tác động vào điểm kinh tuyến của cơ thể, nơi dòng năng lượng chảy qua. Tuy vậy, không có một bằng chứng chính xác nào cho sự tồn tại của điểm kinh tuyến và rất nhiều bác sĩ phương Tây ngờ vực về cách thức này, dù nhiều tổ chức y tế cộng đồng ủng hộ việc sử dụng cách thức này trong đó có cả Tổ chức y tế thế giới.

Các cách thức châm cứu rất đa dạng, tùy thuộc vào người hành nghề châm cứu là ai, thêm nữa một vài còn sử dụng điện hoặc thảo mộc để hỗ trợ việc châm cứu. Vì thuật châm cứu cốt yếu để xử lý các cơn đau lưng, rất nhiều người bệnh đau nhức ở lưng rất bất chợt khi được châm cứu vào phần khác của cơ thể chứ không phải lưng như chân hoặc cổ. Điều này được gây ra bởi năng lượng chảy từ bộ phận khác của cơ thể có ảnh hưởng mạnh hơn lên các cơn đau nhức ở lưng.

Một vài bệnh lý về lưng có thể được điều trị bằng thuật châm cứu:

Có rất nhiều căn bệnh về lưng có thể được điều trị bằng thuật châm cứu để giảm đau và xúc tiến quá trình phục hồi.

+ Bong gân lưng có thể bị tạo ra bởi căng dây chằng và hoặc căng cơ, tình trạng các cơ bị xé ra. Có rất nhiều lý do bị bong gân lưng như nâng vật nặng hoặc thực hiện các vận động hàng ngày không hợp lý tư thế. Châm cứu có thể giúp quá trình phục hồi các chấn thương này diễn ra nhanh hơn.

+ Một vấn đề về lưng phổ biến khác có thể được điều trị bằng châm cứu đó là thoát vị đĩa cột sống – một căn bệnh gây rất nhiều đau buốt. Đó là khi đĩa đệm giữa 2 đốt sống lồi ra ngoài. Châm cứu có thể là một giải pháp tuyệt vời cho loại đau nhức ở lưng này.

+ Một bệnh lý về lưng khác cũng gây cho người bệnh nhiều đau nhức và khó chịu là đau dây thần kinh tọa. Điều này xảy ra khi một cơn đau nhói lên từ mông rồi chạy xuống ống chân. Cơn đau này được gây ra bởi áp lực liên quan vào dây thần kinh tọa. Bệnh lý gây rất nhiều phiền toái và giảm khả hiệu quả cử động và làm việc hàng ngày. Châm cứu là một biện pháp hữu hiệu chữa trị tác động đến đau dây thần kinh tọa, giúp giảm đau, tăng năng lực cử động và làm việc.

Nếu vậy bạn định thử cách thức châm cứu để điều trị đau dây thần kinh tọa, nên nói với bác sĩ trước khi quyết định. Điều trị đau dây thần kinh tọa bằng châm cứu không nhất thiết phải ảnh hưởng lên vùng lưng có vấn đề vì dòng năng lượng có thể được dẫn hoặc kích thích từ phần khác của cơ thể như chân hoặc cổ.

Tweet

Các cách thức tự chữa trị đau ê ẩm vùng lưng

Đau ê ẩm vùng lưng là một căn bệnh rất thường gặp ngày nay, đặc biệt là đối với những người ở độ tuổi trung niên. Mặc dù gây khá nhiều khó khăn cho cuộc sống sinh hoạt hàng ngày nhưng chúng ta không nhất thiết phải gặp bác sĩ nếu bệnh không quá nghiêm trọng. Nếu bạn đang bị đau nhức ở lưng nhẹ, hãy tham khảo những gợi ý sau đây để biết cách xử lý cơn đau cho mình.

 

  1. Chữa trị cơ  

Những cơn đau đột ngột thường xảy ra được gây ra bởi sự co cơ và chúng càng mở mang hơn khi chúng ta rơi vào tình trạng căng thẳng. Chúng ta thường hay suy nghĩ nhiều về những vấn đề xảy ra đối với cuộc sống của mình, do vậy hãy ráng sức xoay sở và giải quyết vấn đề một cách khoan khoái. Thường thường, khi gặp stress, chúng ta sẽ rất khó ngủ, khi đó lượng cà phê để chữa mất ngủ trong cơ thể sẽ tăng trưởng, có nghĩa là chúng ta uống không đủ nước. Tất thảy những điều này đều góp phần gây lên bệnh đau ê ẩm vùng lưng.

   2. Hãy coi trọng cái lưng của bạn  

Nếu bạn bị đau, hãy lắng nghe cơ thể của mình thậm chí là khi bạn có bận rộn với trăm công ngàn việc. Bạn nên bắt đầu nghỉ ngơi bằng cách thực hiện động tác chống đẩy, tài xế hoặc làm những việc mà bạn thích giúp lưng được thư giãn. Điều này có nghĩa là bạn đã cho cái lưng của mình có thời gian để chữa lành những thương tổn. Nhưng nếu bạn vẫn cứ tiếp tục làm việc với suy nghĩ là “chẳng có vấn đề gì cả” thì chính bạn đang làm thương tổn nghiêm trọng tới lưng của mình.

   3. Áp dụng những cách thức chữa trị cơ bản  

Sử dụng một chiếc khăn lạnh sẽ giúp làm giảm chứng sưng, viêm lưng. Bằng cách này, dần dần lưng sẽ được chữa lành, lệ thuộc vào tình trạng bệnh của bạn. Nếu gặp phải sức ép, hãy thử sử dụng một miếng dán để làm dịu đi cảm giác lo âu, căng thẳng trên cơ.

   4. Co giãn toàn thân đều đặn  

Thậm chí là khi đang nghỉ ngơi, lưng của bạn vẫn có thể chưa được cố định ở một tư thế thoải mái. Vì vậy nên bắt đầu co giãn để làm dịu đi áp lực trên cơ và cột sống. Hãy thực hiện động tác sau: nằm trên chiếu đã được trải trên sàn nhà, hai chân đặt lên ghế. Việc này sẽ tạo nên một tư thế co giãn vô cùng đem lại lợi ích và thoải mái. Tiếp tục giữ yên bắp chân trên chiếc ghế, gập cong đầu gối và thư giãn. Tư thế này sẽ giúp lưng của bạn không phải chịu bất kỳ một sức ép nào.

   5. Thực hiện mát xa hàng tuần  

Hãy tìm những phòng khám tư mà được công nhận bởi các bảo hiểm y tế và có khả năng bạn sẽ tìm được cả một công việc kinh doanh uy tín. Phần lớn những công ty bảo hiểm đều đang kiếm tìm những cá nhân có kỹ năng cừ khôi, bởi thế cách thức điều trị của bạn sẽ giúp cho cơn đau ở lưng được giảm nhẹ phần nào. Hãy đi hàng tuần hoặc nhiều ngoài ra, tùy thuộc vào tình trạng cơ, mức độ căng thẳng của bạn.

   6. Nhận thức được khi nào nên đi gặp bác sĩ hoặc cấp cứu  

Nếu cơn đau quá dữ dội đến mức khó có thể chịu được, đó có thể là thời điểm để kiếm tìm sự giúp đỡ của y học. Các dạng thuốc giảm đau rất có thể là sự lừa dối, thành ra hãy thận trọng khi bạn được kê thuốc. Chúng bao phủ cơn đau với một phạm vi mà bạn khó có thể nhận ra là bạn đang tự làm đau chính mình! Tốt hơn hết là bạn nên thử vận dụng những gợi ý ở trên trước tiên, đối với những bệnh đau ê ẩm vùng lưng ở mức trung bình.

 Sức khỏe của lưng cực kỳ quan trọng nên chúng ta không thể làm lơ mà không tìm cách chữa trị nó. Nếu muốn trị cơn đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên dành thời gian để thực hiện những gợi ý trên. Còn để đảm bảo hơn, tốt nhất là bạn nên gặp bác sĩ!

Tweet

Giải quyết đau lưng một cách hiệu quả nhất

Đau lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau điếng lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng ngại nhất về bệnh lý này là các phương pháp điều trị chỉ có công dụng trong một thời gian nhất quyết.

Vậy nguyên nhân chuẩn xác tạo ra đau điếng lưng là gì làm thế nào bạn có thể chữa trị mang đến hiệu quả trong thời gian dài?

   cấu trúc của lưng  

Trước khi đi vào nguyên do chi tiết của đau nhói lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất thảy 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bảo vệ tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Không những thế, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể di chuyển và thực hiện các vận động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và vì thế nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy thế, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, vì thế cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.

Các ảnh hưởng mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau điếng lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.

  Các kiểu đau lưng  

Đau ê ẩm vùng lưng có thể xuất hiện bất bỗng nhiên không báo trước và rút xuống ngay tức thì sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Tuy thế, thông thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau lưng mà chẳng thể tìm ra nguyên nhân cốt yếu của vấn đề nên rất khó để chữa trị.

  nguyên do tạo lên đau lưng  

Nguyên nhân gây lên đau nhức ở lưng gồm có lý do chính xác và căn nguyên không chính xác. Các nguyên cớ rõ ràng là những nguyên cớ có thể xác định một cách căn bản, rõ ràng từ bên trong. Các nguyên cớ không chính xác là những nguyên cớ không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những nguyên cớ này thường gây lên đau mãn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể chữa trị.

Một vài căn nguyên rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.

Tuy các nguyên do không rõ ràng rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên do đó là:

&Bull; sai tư thế

&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận hỗ trợ như xương sụn, dây chằng.

  cách thức điều trị  

Sử dụng thuốc: là một phương pháp thường gặp vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý biểu hiện của bệnh chứ không xử lý căn do tạo ra bệnh. Phần đông các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy thế bạn nên chú ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không hiệu nghiệm trong thời gian dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau không thể chịu đựng được nữa.

Phẫu thuật: được coi là giải pháp cuối cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Phương pháp này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.

Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?

  Thuốc đề phòng đau lưng  

Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc đề phòng đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng tránh cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm sau này, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Nếu như bạn đã bị đau lưng, đừng lo phiền, hãy giải quyết các cơn đau khốc liệt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.

  Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng gồm có 3 luật lệ vàng:  

  luật lệ 1:  luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần

Hãy bắt đầu luyện tập từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng mức độ luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác trái ngược và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic tác động mạnh. Các bài tập này không chỉ là nguyên nhân gây ra bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.

  quy tắc 2:  giảm béo

Cân nặng so với chiều cao luôn là một nhân tố chính gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Một phần được gây ra bởi cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải nỗ lực gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac nguyên do có thể khác, một nguyên nhân là săn chắc cơ thể dĩ nhiên là sẽ đỡ hộ bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải để ý tới chế độ ăn uống của mình.

  luật lệ 3:  Thực hiện các tư thế một cách chuẩn xác

Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.

Hoạt động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm hạ rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế không đúng sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.

Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu như bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên mang đến.

Tweet