Bệnh lý đau lưng và môn thể thao bô-linh

Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những bệnh lý gây nhiều phiền phức nhất cho những ai chẳng may mắc phải. Một trong những vấn đề mà nó gây ra là nó khiến bạn gặp nhiều hóc búa khi chơi các môn thể thao mà mình yêu thích, khác thường các môn thể thao đề nghị nhiều sức mạnh như tập tạ hay đá bóng. Chẳng những vậy, trong quá trình chơi các môn thể thao này bạn thường phải thực hiện các động tác quay, vặn và cúi mình gây nhiều áp lực lên cột sống.

Tuy rằng bô-linh không phải là một môn thể thao đề nghị nhiều không kể xiết sức lực nhưng kỹ thuật lăn bóng trong môn thể thao này ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống nên nó chứa đựng rất nhiều rủi ro cho những ai đang bị đau ê ẩm vùng lưng.

Trong môn bô-linh, khi bạn thực kỹ thuật lăn bóng ra phía trước có nghĩa là bạn đã tạo ra một tác động đến cột sống giống như vặn mình thật mạnh. Khi đó, phần trên và phần dưới cơ thể của bạn ở hai hướng ngược nhau. Thêm nữa, quả bóng bô-linh thường khá nặng và khi bạn phải cầm, mang nó, cánh tay của bạn bị duỗi hoàn toàn và gây lên một lực ảnh hưởng lên lưng.

Nếu bạn là một người đam mê môn thể thao bô-linh nhưng chẳng may bị đau ê ẩm vùng lưng và không muốn từ bỏ đam mê của mình thì những hướng dẫn sau đây có thể giúp tránh gây thêm nhiều vấn đề cho lưng:

+ Kỹ thuật lăn bóng bô-linh là rất quan trọng và việc thực hiện nó như vậy nào ảnh hưởng rất lớn đến lưng của bạn. Cho nên hãy nói với huấn luyện viên hoặc một chuyên gia bô-linh có kinh nghiệm để tìm những lời khuyên cho trường hợp của bạn.

+ Một số quả bóng bô-linh khá nặng và khi bạn bị đau lưng thì không nên sử dụng các quả bóng này. Hơn nữa, bạn cần nhớ rằng tới cách cầm và giữ quả bóng sao cho thật đúng đắn với các ngón tay đặt một cách an toàn vào các lỗ của quả bóng, như thế bạn có thể thả bóng ra trong một tư thế dễ dãi.

+ Xây dựng và giáo dục sức mạnh thân thể kỳ lạ là cơ lưng bằng cách tập luyện các bài tập khác thường. Khi cơ lưng của bạn yếu, nó sẽ không có khả năng bênh vực và chống đỡ cho cột sống một cách hiệu quả. Điều này là nguyên nhân gây ra cột sống dễ bị chấn thương vì nó khó có khả năng đối phó với áp lực áp chế mà bạn gây lên. Dù vậy, nếu thế bạn đã bị các vấn đề về lưng thì trước khi theo tập bất kỳ một bài tập nào bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

+ Sử dụng một vài dụng cụ tương trợ lưng trong khi chơi. Loại áo nịt bảo hộ dành cho người chơi bô-linh có thể hỗ trợ cho lưng và cột sống. Thêm nữa, nó có thể nhắc nhở bạn căn nguyên cớ sao bạn phải mặc nó và cẩn thận hơn.

Tweet

Bệnh lý đau nhức ở lưng và môn thể thao bô-linh

Đau lưng là một trong những căn bệnh gây nhiều phiền toái nhất cho những ai chẳng may mắc phải. Một trong những vấn đề mà nó tạo ra là nó khiến bạn gặp nhiều ngặt nghèo khi chơi các môn thể thao mà mình yêu chuộng, đặc biệt các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức mạnh như tập tạ hay đá bóng. Chẳng những vậy, trong quá trình chơi các môn thể thao này bạn thường phải thực hiện các động tác quay, vặn và cúi mình gây nhiều áp lực lên cột sống.

Tuy rằng bô-linh không phải là một môn thể thao yêu cầu quá mức sức lực nhưng kỹ thuật lăn bóng trong môn thể thao này ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống nên nó tích trữ rất nhiều rủi ro cho những ai đang bị đau lưng.

Trong môn bô-linh, khi bạn thực kỹ thuật lăn bóng ra phía trước tức là bạn đã gây ra một liên quan đến cột sống giống như vặn mình thật mạnh. Khi đó, phần trên và phần dưới cơ thể của bạn ở hai hướng ngược nhau. Không chỉ thế, quả bóng bô-linh thường khá nặng và khi bạn phải cầm, mang nó, cánh tay của bạn bị duỗi hoàn toàn và tạo lên một lực ảnh hưởng lên lưng.

Nếu bạn là một người đam mê môn thể thao bô-linh nhưng chẳng may bị đau nhức ở lưng và không muốn từ bỏ đam mê của mình thì những hướng dẫn sau đây có thể giúp tránh gây thêm nhiều vấn đề cho lưng:

+ Kỹ thuật lăn bóng bô-linh là rất quan trọng và việc thực hiện nó như vậy nào ảnh hưởng rất lớn đến lưng của bạn. Thành thử hãy nói với huấn luyện viên hoặc một chuyên gia bô-linh có kinh nghiệm để tìm những lời khuyên cho trường hợp của bạn.

+ Một vài quả bóng bô-linh khá nặng và khi bạn bị đau nhức ở lưng thì không nên dùng các quả bóng này. Không chỉ thế, bạn cần chú ý tới cách cầm và giữ quả bóng sao cho thật chính xác với các ngón tay đặt một cách an toàn vào các lỗ của quả bóng, như thế bạn có thể thả bóng ra trong một tư thế dễ dàng.

+ Xây dựng và giáo dục sức mạnh thân thể đặc biệt là cơ lưng bằng cách luyện tập các bài tập đặc biệt. Khi cơ lưng của bạn yếu, nó sẽ không có khả năng che chở và chống đỡ cho cột sống một cách hiệu quả. Điều này là nguyên nhân gây ra cột sống dễ bị thương vì nó khó có trình độ đối phó với sức ép đè nén mà bạn gây ra. Dẫu vậy, nếu thế bạn đã bị các vấn đề về lưng thì trước khi theo tập bất cứ một bài tập nào bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

+ Dùng một vài thiết bị hỗ trợ lưng trong khi chơi. Loại áo nịt bảo hộ dành cho người chơi bô-linh có thể tương trợ cho lưng và cột sống. Thêm nữa, nó có thể nhắc nhở bạn căn do cớ sao bạn phải mặc nó và kĩ lưỡng hơn.

Tweet

Căn bệnh đau nhức ở lưng và môn thể thao bô-linh

Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những căn bệnh gây nhiều phiền muộn nhất cho những ai chẳng may mắc phải. Một trong những vấn đề mà nó tạo ra là nó khiến bạn gặp nhiều ngặt nghèo khi chơi các môn thể thao mà mình ưa thích, đặc biệt các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức mạnh như tập tạ hay đá bóng. Chẳng những vậy, trong quá trình chơi các môn thể thao này bạn thường phải thực hiện các động tác quay, vặn và cúi mình gây nhiều áp lực lên cột sống.

Tuy rằng bô-linh không phải là một môn thể thao yêu cầu quá mức sức lực nhưng kỹ thuật lăn bóng trong môn thể thao này ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống nên nó tích trữ rất nhiều rủi ro cho những ai đang bị đau lưng.

Trong môn bô-linh, khi bạn thực kỹ thuật lăn bóng ra phía trước tức là bạn đã gây ra một tác động đến cột sống giống như vặn mình thật mạnh. Khi đó, phần trên và phần dưới cơ thể của bạn ở hai hướng ngược nhau. Ngoài ra, quả bóng bô-linh thường khá nặng và khi bạn phải cầm, mang nó, cánh tay của bạn bị duỗi hoàn toàn và tạo ra một lực tác động lên lưng.

Nếu bạn là một người đam mê môn thể thao bô-linh nhưng chẳng may bị đau ê ẩm vùng lưng và không muốn từ bỏ đam mê của mình thì những hướng dẫn sau đây có thể giúp tránh gây thêm nhiều vấn đề cho lưng:

+ Kỹ thuật lăn bóng bô-linh là rất quan trọng và việc thực hiện nó như vậy nào ảnh hưởng rất lớn đến lưng của bạn. Thành ra hãy nói với huấn luyện viên hoặc một chuyên gia bô-linh có kinh nghiệm để tìm những lời khuyên cho trường hợp của bạn.

+ Một số quả bóng bô-linh khá nặng và khi bạn bị đau ê ẩm vùng lưng thì không nên dùng các quả bóng này. Không chỉ thế, bạn cần nhớ rằng tới cách cầm và giữ quả bóng sao cho thật đúng đắn với các ngón tay đặt một cách an toàn vào các lỗ của quả bóng, như vậy bạn có thể thả bóng ra trong một tư thế dễ dãi.

+ Xây dựng và rèn luyện sức mạnh thân thể kỳ lạ là cơ lưng bằng cách tập luyện các bài tập đặc biệt. Khi cơ lưng của bạn yếu, nó sẽ không có tài năng bảo vệ và chống đỡ cho cột sống một cách hiệu quả. Điều này làm cho cột sống dễ bị thương vì nó khó có tài năng đối phó với áp lực áp chế mà bạn gây ra. Dù vậy, giả dụ bạn đã bị các vấn đề về lưng thì trước khi theo tập bất kỳ một bài tập nào bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

+ Dùng một vài thiết bị hỗ trợ lưng trong khi chơi. Loại áo nịt bảo hộ dành cho người chơi bô-linh có thể tương trợ cho lưng và cột sống. Không chỉ thế, nó có thể nhắc nhở bạn căn nguyên làm sao bạn phải mặc nó và cặn kẽ hơn.

Tweet

Tập thể hình có khiến cho đau ê ẩm vùng lưng càng nghiêm trọng thêm?

Tập thể hình có khiến cho đau ê ẩm vùng lưng càng nghiêm trọng thêm hay thậm chí là căn do gây ra đau lưng?

Mỗi ngày có hàng nghìn người trên thế giới phải trải qua các cơn đau khó chịu do mắc phải căn bệnh đau nhức ở lưng và tất thảy đều chung câu hỏi:

&Bull; làm sao tôi tự dưng lại bị đau ê ẩm vùng lưng?

&Bull; làm cách nào để nó không đau lại nữa?

Lời giải đáp cho câu hỏi trước nhất: Bạn đã kéo căng lưng nhiều vô kể vì bạn đã vận động quá mạnh hoặc hoạt động các cử động không đúng. Khi đó, các cơ bắp trong cơ thể phản ứng theo cách duy nhất mà nó biết để bênh vực bạn khỏi bị thương thêm: co lại. Vậy bằng cách là nguyên nhân gây ra bạn có cảm giác đau, cơ thể bạn đã giúp bạn không trở thành nặng thêm.

Lý do bạn đang bị đau không phải là do hành động của bạn hay là do bạn nâng tạ mà là thành tựu của mất cân đối cơ ở một nơi đó nào trong cơ thể. Chừng mực mất cân bằng tăng trưởng khi một cơ bắp trở thành quá mạnh trong khi một cơ bắp khác lại ít được dùng nên bị yếu hơn. Ví dụ như sự mất cân đối giữa cơ đùi vận động nhiều vô kể và cơ gân kheo vô cùng yếu là nguyên nhân gây ra cơ co lại. Sự mất cân bằng này làm cho hông và lưng dưới không được thẳng hàng như bình thường. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng khó xác định tạo lên đau ê ẩm vùng lưng.

Một sự mất cân bằng cơ thường gặp khác trong cơ thể đó là chênh lệch sức mạnh giữa bộ phận cơ thể bên trái và bên phải. Để giải nghĩa cho điều này, đầu tiên hãy xem xét đến tư thế đẩy tạ ngực với máy trong khi ngồi trên ghế. Vì đây là một thế tập khá hiệu quả nên đại đa phần mọi người đều thực hiện nó trong quá trình tập luyện. Nếu bạn là người mới tập bạn sẽ tập nó với mức tạ nhẹ và tập với nó liên tục với sức nặng tăng dần. Nhưng sau khoảng nửa năm bạn sẽ thấy cơ lưng dưới bị co lại, như thể cột sống bên phải của bạn bị thắt nút. Bạn khó có thể thực hiện động tác đưa ra đằng sau khi tập và khi bạn nỗ lực đứng lên ra khỏi ghế bạn nhận thấy rằng mình không có khả năng đứng thẳng vì đau ê ẩm vùng lưng khủng khiếp.

Chuyện gì đã xảy ra? Đó là hậu quả của tất cả những gì bạn làm trong cuộc sống: làm vệc, chơi game, chơi thể thao… Tay phải của bạn khỏe hơn tay trái và đó là một dạng thường gặp của mất cân bằng cơ. Hoàn toàn không nhận thức được sự không giống nhau này, bạn dần dà đẩy tạ với mức nặng thêm có thể lên mức 50kg. Nhưng áp lực lại không phân chia đều lên 2 cánh tay, tay phải của bạn khỏe hơn có thể chịu đựng được nhiều hơn, thí dụ như tay phải chịu 30kg và tay trái chịu 20kg.

Nhưng còn có nhiều điều hơn thế. Bạn không chỉ đẩy tạ với tay phải chịu nhiều cân nặng hơn, bạn đã không cố ý vặn cột sống khi bạn thực hiện động tác này. Và chính bởi vậy, đến một lúc nào đó bạn bất chợi cảm thấy bị co cơ lưng. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn mới tập nhưng thường thường thì sau khi bạn đã tập được từ 4 đến 6 tháng. Càng luyện tập nhiều, phần cơ thể khỏe hơn của bạn thậm chí lại càng khỏe nhiều vả lại trong khi phần yếu lại chỉ khỏe lên dần dà. Rốt cục là cơ bên phải và bên trái càng ngày càng mất cân bằng và đến lúc nào đó một bên bạn đẩy được 70kg còn bên kia chỉ 30kg!

Vậy thay vì đem lại ích lợi cho cơ thể bạn, thực chất bạn đã gây tổn thương cho nó. Bạn không chỉ tăng chênh lệch giữa sức mạnh bên tay trái và tay phải, bạn còn gây lên một vấn đề nghiêm trọng lên lưng của mình.

Dẫu vậy không nhất thiết cứ phải tập động tác mới thì mới gây tổn hại lên lưng của bạn như thế. Nếu bạn đã có sẵn sự mất cân bằng cơ trong cơ thể, bất cứ động tác nào như cúi xuống nhặt một chiếc bút hay vặn người để nhìn ra đằng sau trong khi ngồi trên xe ô tô có thể tạo ra điều này.

Bạn nên tìm một ai đó có thể kiểm tra các mất cân đối cơ đang tồn tại trong cơ thể của bạn trước khi bạn bắt bước vào quá trình luyện tập. Trong trường hợp bạn đã tập luyện được một thời gian, bạn cũng nên làm điều này để tránh được các chấn thương do mất cân bằng cơ tạo lên. Khi bạn đã biết được những phần cơ nào trong cơ thể của mình tồn tại sự mất cân bằng, bạn nên bắt đầu chỉnh làm giảm hạ sự chênh lệch bằng các bài tập phù hợp.

Cách duy nhất để kiểm tra mất cân bằng cơ là đánh giá chi tiết tất thảy cơ thể. Thật đáng tiếc, rất rất ít huấn luyện viên thể hình hay bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm được điều này thậm chí họ không biết mất cân đối cơ là gì. Hệ quả là, rất nhiều người đi tập gym bị đau lưng hoặc gặp các vấn đề về lưng.

Tweet

Đau lưng – biến chứng để lại sau cuộc phẫu thuật vai

Có rất nhiều trường hợp bệnh nhân bị đau lưng sau khi phẫu thuật vai. Đây có thể coi là một biến chứng tai hại. Các cơn đau xảy ra thường gay gắt, khó chịu đến mức làm cho người bệnh trằn trọc, mất ngủ cả đêm. Tuy rằng trường hợp này là bất thường nhưng nó đã xảy ra với khá nhiều người sau khi phẫu thuật vai. Căn nguyên chủ yếu của biến chứng này có thể là do các vấn đề về cơ sau cuộc phẫu thuật. Vấn đề này thường rất khó xử lý, điều trị bằng cách uống thuốc thường không có công dụng.

Sau khi phẫu thuật vai, bạn thường mong đợi rằng hết thảy các vấn đề về sức khỏe của mình đã hết nhưng thực ra không phải như vậy. Có khi bạn sẽ cảm thấy bị đau ê ẩm vùng lưng thêm hoặc trong một vài trường hợp các cơn đau trong dĩ vãng bạn đã từng mắc phải sẽ bị tái phát. Điều này có thể do nhiều căn nguyên ảnh hưởng nhưng khả năng lớn được gây ra bởi ảnh hưởng của cuộc phẫu thuật vai để lại.

  Sau đây là các bước bạn cần phải làm để chữa trị đau ê ẩm vùng lưng sau khi phẫu thuật vai:  

Sau khi phẫu thuật vai mà bạn vẫn còn cảm thấy bị đau thì có lẽ bạn đã biết bước trước hết bạn phải làm là gì. Đó là hỏi lại bác sĩ của bạn về vấn đề của mình để các bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp giúp bạn giảm đau. Bạn cũng có thể tự làm một điều gì đó cho mình nhưng phải bảo đảm rằng trước khi bạn thử bất kỳ biện pháp nào, bạn cần phải nói với bác sĩ để phòng tránh mọi việc trở nên tồi tệ hơn hoặc gây ra hại nhiều hơn là lợi. Trong bài viết này chúng tôi xin đề xuất một vài cách thức mà bạn có thể tự làm tại nhà:

  Các cách thức giản đơn và hiệu quả để giảm đau lưng sau khi phẫu thuật vai  

Dùng 1 lọ dung dịch hòa tan hoặc lọ keo (gel) có công dụng giảm đau và chống viêm. Bạn có thể mua dễ dãi ở các hiệu thuốc. Loại thuốc này thường được thấy ở các spa và bạn có thể sử dụng nó để massage cho lưng của mình. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm đau ngay tức khắc.

Một cách khác có thể sử dụng tại nhà mang đến hiệu quả đó là đặt một túi chườm nóng lên phần lưng bị đau trong vài phút. Túi chườm nóng không nên để ở chế độ bật (chế độ “on”) quá lâu, vì như vậy nó có thể sẽ quá nóng, gây ra đáng cảnh báo cho bạn. Tất nhiên một giải pháp thay thế khoan khoái khác đó là xoa bóp để có thể giảm đau mau chóng.

Bạn cũng có thể dùng một cách đó là chườm đá trong khoảng 10 phút rồi sau đó bỏ túi chườm đá ra và để thêm 30 phút. Sau đó lại chườm tiếp thêm 10 phút rồi lại để 30 phút, lặp đi lặp lại quá trình nhiều lần như vậy trong ngày. Dùng cách này có thể làm mát và dịu bớt sưng tấy cho lưng của bạn. Để tránh bị tê cóng hoại tử, tốt nhất là bạn dùng túi chườm hoặc bọc đá vào một tấm gì đó chứ không nên để đá tiếp xúc trực tiếp với da.

Trên đây chỉ là một số cách giải quyết vấn đề. Trong trường hợp bạn bị đau lưng quá dữ dội, bạn nên hỏi ngay bác sĩ để bác sĩ đưa ra biện pháp xử lý phù hợp.

Tweet

Đau lưng và hội chứng đuôi ngựa

Đau nhức ở lưng – một vấn đề đáng lo ngại cho sức khỏe mà phần đông hết thảy chúng ta đều từng trải qua. Có vô số thống kê về bệnh này, trong đó, một số khẳng định rằng trong 10 người ở độ tuổi thành niên thì có đến 9 người sớm muộn gì cũng sẽ mắc bệnh này trong cuộc đời. Một số khác thì lại nói chỉ có tương đối khoảng 4 người trong 5 người mà thôi. Những số khác nữa thì tuyên bố rằng, ở Mỹ, đau ê ẩm vùng lưng là căn nguyên thường gặp thứ năm cho việc đi gặp bác sĩ. Bất kể là những thống kê trên có chính xác hay không, chúng đều cho ta thấy được đau nhức ở lưng là một mối bận tâm đối với nhiều người trên thế giới.

Cơn đau có thể được chia thành nhiều loại. Nó thường được phân loại bằng những vùng mà ta cảm nhận được. Những loại đó là: đau gáy, đau lưng giữa, đau điếng lưng, và đau xương cụt. Loại phổ biến nhất người ta thường mắc phải đó là đau ê ẩm vùng lưng dưới. Những cơn đau kéo dài gần 6 tuần gọi là đau cấp tính, từ 6 đến 12 tuần là đau bán cấp tính, và dài hơn 12 tuần nữa là đau mạn tính .

Do có nhiều kiểu đau trái ngược vì vậy nguyên nhân của chúng cũng khác nhau. Loại thường gặp nhất chính là do hệ quả của sự căng thẳng và áp lực đối với xương sống. Những tư thế thường thường, kể cả khi ngồi, lái xe, hay đứng cũng đều là căn do chủ yếu gây ra vấn đề về lưng. Những căn do khác có thể được gây ra bởi thực hiện chống đẩy phản khoa học cách, không khởi động/thả lỏng khi tập thể dục hoặc là ngủ trên một tấm đệm không đảm bảo. Các vấn đề về lưng có thể hoạt động liên quan đến nhau, như hệ quả của việc ngồi trước máy tính cả ngày, đặt nhiều áp lực lên cổ từ những cảm xúc cá nhân hoặc tinh thần bị căng thẳng.

Trong một vài trường hợp. Cơn đau của mỗi cá nhân có thể không giống nhau. Một vài người có thể chịu những cơn đau đớn thấu xương trong thời gian ngắn nhưng những người khác lại có thể phải đành chịu một cơn đau kéo dài vô tận. Một số người thấy đau ở vùng này nhưng người khác lại thấy đau ở chỗ khác. Những người bệnh thường được kê thuốc giảm đau để giải quyết cơn đau nhưng có một vài cách thức khác cũng giúp giải quyết được vấn đề. Những liệu pháp vật lý dùng nhiệt đã được đưa ra, ví dụ như tắm nước nóng, sử dụng túi chườm nóng hay nén lạnh cũng có công hiệu rất tốt. Xoa bóp, những bài thể dục chuyên môn và căng duỗi cơ thể cũng được nói đến đều đặn.

Có thể có vấn đề nào đó nghiêm trọng hơn nếu bạn thấy mình đang có những biểu hiện khác về bệnh đau ê ẩm vùng lưng. Và nếu bạn đang bị sốt hoặc giảm cân đột ngột không bình thường cũng như cơn đau kéo dài thì việc tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa là rất cấp thiết.

Một trong những vấn đề xấu nhất đối với sức khỏe do những vấn đề về lưng gây ra đó là Hội chứng đuôi ngựa. Bệnh này rất hiếm nhưng rất khó điều trị, nó thường là hậu quả từ những thương tổn trong cột sống. Đuôi ngựa là một chùm các dây thần kinh nằm ở đáy của tủy sống – cái mà chi phối cảm giác của bàn chân giữa. Hội chứng này được đặt tên bởi một nhà giải phẫu có tên là Andreas Lazarius tại Mỹ-Latin vào thế kỷ 17, và nó có tên là “Hội chứng đuôi ngựa” do nó có vẻ khá giống với đuôi ngựa. Bệnh này do sự nén các dây thần kinh tạo ra và có thể sẽ tồn tại trong thời kỳ dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe giả như không được chẩn đoán hay được giải quyết kịp thời.

Triệu chứng của hội chứng đuôi ngựa gồm có: liệt cảm giác các bàn chân, vùng hậu môn, đường ruột hoặc rối loạn bàng quang. Bệnh thường do những sức ép và thương tổn tới đuôi ngựa gây ra như quan hệ tình dục, đạn đạo, khối u, nhiễm khuẩn da, chọc đốt sống lưng, lệch đĩa cột sống trung tâm hoặc hậu quả của bệnh viêm cột sống kinh niên. Hội chứng đuôi ngựa có thể chẩn đoán được qua máy MRI. Bệnh này rất hiếm nhưng chúng ta cũng không nên coi nhẹ nếu đau lưng gây lên những biểu hiện nguy hiểm hơn.

Tweet

Chấn thương trong quá trình chơi các môn thể thao

Khi mùa xuân tới, người ta thường quay lại chơi những môn thể thao yêu chuộng của mình sau trời đông giá rét, đặc biệt là học sinh, sinh viên và những người ưa chuộng các môn thể thao ngoài trời. Tuy rằng chơi thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chấn thương, tai nạn trong quá trình tập luyện là điều không tránh khỏi. Điều quan trọng là cớ sao để giảm thiểu chúng một cách tối đa và tự che chở mình khỏi những chấn thương không đáng có.

Có rất nhiều loại chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện thể dục thể thao nhưng bài viết sau đây chỉ xin giới thiệu với các bạn những chấn thương phổ biến nhất:

  Chạy điền kinh  

Phần nhiều trong cơ thể mỗi người đều có cơ bốn đầu (cơ trước bắp đùi) khỏe hơn cơ gân kheo. Sự mất cân bằng này là nguyên nhân gây ra khung xương chậu bị kéo xuống trước vòm thắt lưng. Điều này là nguyên nhân gây ra đĩa đệm bị áp chế và các khớp xương bị kéo căng, cộng với lực đẩy do chân đạp xuống mặt đất khi chạy gây lên các chấn thương cho đĩa đốt sống tạo lên đau nhức ở lưng. Không những thế, cơ gân kheo cũng rất dễ bị kéo căng trong quá trình chạy. Vậy nên bạn cần bảo đảm rằng cơ bốn đầu và cơ gân kheo có sức mạnh và độ linh hoạt ngang nhau để đề phòng chấn thương này.

Một nhóm cơ khác mà bạn cũng cần phải quan tâm đó là nhóm cơ gấp ở vùng hông, đặc biệt là cơ thắt lưng. Cơ lưng dưới liên kết xương đùi với đốt sống thắt lưng và được sử dụng rất nhiều trong khi chạy, khác thường khi bạn nâng đùi lên gần cơ thể. Khi cơ thắt lưng bị căng cứng, nó sẽ khiến cho vòm thắt lưng (do cơ bốn đầu gây ra quá trình chạy) trở thành nặng hơn, làm cho khung xương chậu càng bị lệch và dẫn tới đau điếng lưng.

Bạn nên liên tục kéo giãn và mát xa có thể cân bằng sức mạnh và độ linh hoạt cho các cơ và nhờ sự giúp đỡ của các chuyên gia sức khỏe để xử lý các chấn thương trong khi chạy

  Chạy vượt rào  

Một trong những chấn thương mà vận động viên chạy vượt rào thường hay gặp phải nhất đó là căng cơ đùi và cơ háng. Căng cơ háng là dấu hiệu của việc chạy quá sức. Nếu như bạn cảm thấy đau háng ở chân lê sau(chân duỗi ra sau khi vượt rào) có thể do bạn đưa chân quá xa hoặc quá muộn. Còn trong trường hợp đau háng ở chân dẫn đường (chân đưa ra trước khi vượt rào) có thể được gây ra bởi bạn đang thực hiện vượt các rào được đặt quá sát nhau.

Một vấn đề khác có thể bạn gặp phải khi chạy quá sức đó là căng cơ gân kheo. Cơ gân kheo của chân dẫn đường bị co thắt khi vượt rào và cùng với nó là rủi ro bị rách cơ. Trong trường hợp bạn bị căng cơ ở chân bật nhảy (chân lê sau), đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải dừng lại để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục luyện tập.

Vận khích lệ chạy vượt rào còn có thể gặp phải rối loạn chức năng khớp nối giữa xương cùng và xương chậu. Vấn đề này nghiêm trọng hơn nhiều so với căng cơ, thường xảy ra khi cơ và dây chằng bị căng, bị yếu hoặc rách. Khi vận động viên vượt rào bật khỏi mặt đất, gây ra một lực rất lớn lên xương chậu làm nó mất tính ổn định và có thể gây ra đau khớp khủng khiếp. Để tránh điều này, bạn cần khởi động thật kỹ, bật đúng tư thế và có thời gian nghỉ thích hợp.

  Ném lao, ném tạ, ném đĩa  

Các chấn thương mà vận khích lệ phi lao, ném đĩa, ném tạ có thể gặp phải trong quá trình tập luyện là gần hao hao nhau do đều phải dùng cơ bắp trên toàn cơ thể để gây ra một lực đẩy thật mạnh ra phía trước.

Loại chấn thương phổ biến nhất phổ biến phải là chấn thương vai. Khi cơ khớp nối vai bị thương nó có thể ảnh hưởng tới toàn bộ hệ thống cơ và gân xung quanh vai – hệ thống giúp cho vai ổn định và có thể thực hiện động tác xoay dễ dãi để lấy lực đẩy ra phía trước. Việc thực hiện các động tác phi lao, ném tạ nhiều vô kể có thể xé cơ và gân nằm ở vùng vai.

Không chỉ thế, căng cơ hông và thắt lưng cũng có thể xảy ra đối với các vận động viên ném tạ và ném đĩa. Lý do là do họ thường phải vặn cơ thể để lấy lực đẩy. Vận động viên ném lao cũng có thể bị căng cơ lưng khi lao tớn để thực hiện cú ném và dẫn đến bị đau ê ẩm vùng lưng.

Các đề phòng tốt nhất cho trường hợp này là không sử dụng quá sức ở lưng và cánh tay. Nên nghỉ ngơi để khôi phục sức nếu thấy cần thiết.

Các chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục thể thao có thể được phòng ngừa bằng cách khởi động kỹ lưỡng, kéo giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian khôi phục.

Tweet